こんばんは！はやとライフブログです！
梅雨の時期に入って、そろそろ本格的な夏が到来しますね！
夏の時期、寝つきが悪いな、朝スッキリ起きれないなと感じる人いるのではないでしょうか
普段から実践できる、睡眠の質を上げてスッキリ起きられるポイントを紹介します！
レム睡眠とノンレム睡眠
睡眠の質を上げるには、まず睡眠について知っておく必要がありますね
脳が睡眠について知ることで、普段の睡眠の質を上げやすくなります
細かいことは知る必要ありません
知っておいてほしいのは、この二つ！！
レム睡眠とノンレム睡眠
＜レム睡眠＞
- 簡単に言うと睡眠の中で、浅い睡眠のことです
- 夢を見やすかったり、脳が覚醒しやすい状態になります
＜ノンレム睡眠＞
- 簡単に言うと睡眠の中で、深い睡眠のことです
- 睡眠状態がしっかりと眠っている状態です
- この二つを覚えておけば、睡眠の質は上げることができます
９０分サイクルを意識してみよう！
レム睡眠とノンレム睡眠は、だいたい９０分サイクルで繰り返します
睡眠中に、４～６回ほどレム睡眠とノンレム睡眠を交互に起きています
寝つき始めてからノンレム睡眠に入り、約９０分でレム睡眠に移行します
レム睡眠を９０分、またノンレム睡眠９０分と交互に睡眠の状態が変わっていきます
朝目覚めるときは、レム睡眠のタイミングで起きやすくなるので、時間を逆算すると起きたい時間にレム睡眠を合わせることで、スッキリと目が覚めやすくなりますよ！
例：朝６時に起きたい、深夜０時に寝ると
０時からノンレム睡眠９０分でAM１：３０、レム睡眠９０分でAM３：００
ノンレム睡眠９０分でAM４：３０、レム睡眠９０分でAM６：００
考え事しちゃって寝付けないとき
寝たいのに寝付けない、頭が考え事してて寝れない
このような経験がある人が多いのではないでしょうか
私も、考えてしまう性格で、寝付けなくて睡眠時間が短くなってしまうことがよくあります
そういう時の対処法ですが、、、
睡眠用BGMや自然音で雨音や川のせせらぎを流しておくと、考え事をしにくくなります
BGMに脳が反応し、頭で考えにくくなります。
耳から音が入ることで五感が刺激され落ち着いてくるようです
ぜひ実践してみてください！！私は効果ありました！
食生活を見直そう
一日三食ちゃんと食べれていますか？
忙しくて朝食を抜いている人はいませんか
朝食を食べないという人が意外といますよね
身体づくりで食べないとか、何か理由がある人はその人の食生活でよいと思いますが、
普段から、ただ食べてない人や時間がないから食べない人は、食べたほうが良いです！！
朝、しっかりと目覚める心得の一つとして、一日の始まり、朝食は食べよう！！
エネルギーを蓄え、一日動ける状態を作り出す、そしてコンディションを整えることができます
睡眠にも一日の終わりに朝の食事が繋がってきます
食べてない人は、パンやご飯だけでも食べることを意識してみてほしいです
睡眠の部屋は快適にしよう
部屋の適温は、およそ24℃～26℃くらいだと思いますが、皆さんは何度くらいですか
とくに夏は、室温が高くなりやすい、湿度も高くなりやすい、熱中症や脱水症状の危険性もあります
電気代を気にしたいとこですが、体調を第一に考えることが睡眠の質を保つことができます
冷房をつけ、暑くいない環境を作り、冷やしすぎない温度で部屋を保ちましょう
睡眠のためにも環境を整えるのは大切ですよ！
まとめ
レム睡眠、ノンレム睡眠を覚えて、90分サイクルを意識しよう！
考え事してしまう場合は、睡眠BGMを流して、脳を落ち着かせよう！
朝食を食べよう！食生活の見直しは大事！
部屋の温度を適温に、夏は無理せず冷房をつけて環境を整えよう！
本日は、睡眠の質についてご紹介しました
自分にあった睡眠の質を見つけてみてください！
では、次回のはやとライフブログをお楽しみに！！
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